朝のフルーツジュースは痩せる?太る?【リバウンドしない食事制限ダイエット方法!】

朝のフルーツジュースは痩せる?太る?【リバウンドしない食事制限ダイエット方法!】

 

無理しない食事制限ダイエットを目指す!

 「食事制限ダイエット」という方法があります。これはその名の通り、食事を制限して摂取カロリーを減らすことで痩せるダイエット方法です。ですが、食事制限ダイエットをするとリバウンドしやすいと言われることも多く、そういう不安があって食事制限ダイエットを出来ないという方もいるでしょう。しかし、最近の研究では「リバウンドしない食事制限ダイエット」の方法が確立されてきています。

 そこで今回は、リバウンドしない食事制限ダイエット方法を紹介していきます!食事量を減らしてるから昼は菓子パンだけでいいや・・・なんてことをやってしまうと逆に太ってしまいます!ちゃんとした知識が身につけば、食事制限ダイエットでリバウンドせずに健康的に痩せられますよ!

 

糖質を減らして痩せやすい体を作ろう!


 最近はもはや一般的になっている「糖質オフダイエット」。パンやスイーツなど、糖をなるべく食べないようにしていく食事制限ダイエットです!なぜ糖質オフで痩せられるかというと、糖質を減らすと体内でインスリンの分泌が抑えられます。インスリンは栄養を吸収しやすくするための物質で、インスリンが多く分泌されると、インスリンの量に応じて食べたものを脂肪として蓄えてしまいます。単純に言えば、インスリンが少なくなれば余計な脂肪がつきにくくなる!ということですね。

 糖質を抑えることで、簡単に脂肪がつきにくい体を手に入れることができます。脂肪がつきにくくなっているので、食事の量が増えても「本当の意味での摂取カロリー」が減ることになります。糖質オフダイエットは食べられないイライラが起きにくい、精神的にも優しいダイエット方法です!

 ということで、この記事のタイトルに戻ってみましょう。「朝のフルーツジュースは痩せる?太る?」という問題です。もうおわかりと思いますが、朝のフルーツジュースは太ります!フルーツジュースには糖が多く含まれているので、朝からインスリンが多く分泌されてしまいます!するとどうでしょう、ランチもディナーも「脂肪を蓄えやすい状態の体」で食べることになってしまいます。健康のためのフルーツジュースですが、その影響で1日中太りやすい体になってしまうので注意してください!



 

塩分を減らして見た目から痩せよう!

 ダイエットにおいて塩分はあまり気にしない人も多いでしょう。塩分と聞くと、ダイエットよりも健康のために減らす、というイメージがありますよね。ですが、塩分もダイエットには重要です!特に、女性は塩分を重要視した方が良いとされています!

 塩分の摂取量が多いと顔や脚、体全体がむくんでウエストサイズや体重を増やしてしまいます!塩分は見た目を太らせてしまうんですね。甘じょっぱい味が好きな人は塩分摂取量が多くなりがちになるので注意しましょう!よく「取りすぎた塩分は水をたくさん飲んで排出すると良い」なんてことが言われますが、女性はこの排出の働きが男性よりも少ないとされています。そのため、特に女性は塩分の摂取量には気をつけなければいけません!
 
 専門家は「塩分を1日6g以下まで減らすと3日でウエストサイズがダウンする!」と言っています。「来週までに痩せたい!」というときは、塩分を控えてみるとすぐに効果が出るかもしれません!

 

ミネラルを摂取しないと太りやすい体になってしまう!

 「食事制限ダイエット」について書いてきましたが、「制限してはいけない食事」もあるので注意しましょう!それは”ミネラル”です。ミネラルとはカルシウムや鉄分などのこと、野菜や海草類などから摂取できます。

 ミネラルが少なくなると貧血になりやすくなったり体調不良を引き起こします。さらに、実は「太りやすい体にしてしまう」ということも起こります!ミネラルが不足すると、摂取した栄養を燃焼させてエネルギーを作り出すことができず、脂肪として栄養がどんどん溜まっていってしまいます!このような理由でミネラルが不足すると太りやすくなっていくのです。ちなみに、ミネラルの中でも特にエネルギー燃焼を行ってくれるのは鉄分です。マグネシウムやビタミンBもエネルギー燃焼を行ってくれるとされています。

 ミネラルは食事からの摂取も大事ですが、それだけでは不足してくるのでサプリメントで補っていくとミネラル不足になりにくくなりますよ!

 

 まとめ

 というわけで、「糖質と塩分は減らす」「だけどミネラルは増やす」。この2つを覚えて食事をしていけば健康的に痩せていけます!自分が好きな食べ物の成分をチェックしてみて、これらの栄養をうまくとれるように考えてみるのも良いと思いますよ。



健康ダイエットカテゴリの最新記事