ジョギングは走り始めてから20分しないと脂肪が燃焼しない・・・なんて言われていた時期もありましたが、最近では「走り始めて少ししたらちゃんと脂肪は燃焼するよ？」というのが常識になってきています。では、今現在、最も効率的なジョギング・運動の仕方とは何なのか？今回は、効率的なジョギング方法について紹介します！
そして、実際に「１０・５キロダイエット」で私が痩せた体験談も最後に載せておきます！
10分のジョギングで脂肪燃焼に効果がある！
ジョギングをし始めてから数分は「体が重いなぁ」などと感じながらも、しばらく走っていると体が軽くなって走りやすくなってくるタイミングがあります。それがジョギングを始めてから3分後くらい、実は運動開始からたった3分で脂肪の燃焼は始まっています！ジョギング開始から10分も経てば脂肪はしっかり燃焼しています！
脂肪の燃焼がはじまるまでの3分はキツイのですが、脂肪が燃焼されて体にエネルギーが行き渡るとうになると体が軽くなってくるんですね。というわけで、ジョギングは走り始めてから3分で効果が出てきます！
「体が楽になってきたなぁ」と思ったら脂肪が燃え始めた証拠、その状態でしばらくエネルギーを使って脂肪をどんどん燃焼させましょう！体も「しばらく運動するからエネルギーをどんどん消費していかなきゃ！」というモードに入ってくれます。ですが、ずっと走り続けるのはキツイですよね、イヤになりますよね？そんなときに登場する方法が「１０・５ジョギング」です！
「10・5ジョギング」で無理せず効率的に痩せよう！
「10・5（じゅってんご）ジョギング」とは、10分走ったら5分間歩いて・・・また10分走ったら5分間歩いて・・・と、ジョギングを10分→ウォーキングを5分ずつやっていくジョギング方法です！
これは、10分間のジョギングで体は脂肪燃焼モードに入っているので、そこから5分間は歩いても脂肪の燃焼度合いはジョギングと変わない、という研究結果に基づいたジョギング方法です！歩きながら休んでいるのに脂肪燃焼効果はジョギングをしているときと同じなんです！
人間って急には止まれない生き物です。運動した後に汗が出てくると思いますが、そんなすぐにピタっと汗が止まることってないじゃないですか？それと同じで脂肪燃焼も急には止まらないんです！ある研究では、ジョギングとウォーキングを交互にやった方がエネルギー消費が大きい！というデータもでています。この10・5ジョギングを4セット、合計1時間やれば良いんです！
10・5ジョギングは「ジョギングがツライ」「これから本格的にジョギングをやっていこう」としている人にはオススメです！走って疲れてきたらちょっと歩いて休んで、また体力が戻ってきたら走る、これを無理せず繰り返すだけなんですから。
効率的な走るスピードとは？
では、ジョギングはどれぐらいのペースで走れば良いのか？これは「LT値」というものを基準に考えていきます。LT値とは、ある程度走っていく中でスピードを上げていくと、あるポイントから筋肉に乳酸が多くたまり始めます。この乳酸が一気に出てくるポイントをLT値と言います。
乳酸は疲れの原因になるとだけ思っている人もいるかもしれませんが、乳酸が出てくると体脂肪の燃焼が止まってしまう無酸素運動状態になってしまいます。人間の体は「やばい、運動しすぎてエネルギー使いすぎ！」と思うと防御反応で乳酸を出して、エネルギーの消費（脂肪燃焼）を止めてしまいます。ですので、「LT値」に達しないくらいのスピードでジョギングをしていく必要があります。
このLT値ギリギリのポイント、乳酸が出てこず脂肪燃焼が最も活発なポイントというのが「ややキツイ」くらいのジョギングスピードです。これは、息はやや弾むけど、人と会話ができる程度のスピード、です。10・5ジョギングをするときは「人としゃべられるくらいのスピード」で走ると効率的なジョギングが出来ます！疲れたら歩きながら休めるのが１０・５ジョギングの良いところ、常にLT値を超えないくらいで運動ができるんですね！
ジョギング前に数分間の筋トレで効率が大幅にアップ！
ジョギング前に、それぞれ10回ほど「腹筋・スクワット」を行うと筋肉に刺激が入って、有酸素運動中のエネルギー消費をより促進してくれる効果があります！それぞれ10回ほどで良いので、ジョギング前のちょっとした準備運動として数分で完了することができます。しかも、筋トレ効果もあるので一石二鳥です！
私は２５キロのダイエットに成功しました！
で、この記事を書いているお前は痩せたのかよ？ということです。ダイエット情報だけを書いて、実際にはどうなの？というブログが多い昨今。実際に私自身が１０・５ジョギングを試してみました！まぁ、実際にやって効果があったからこの記事を書いたわけで・・・笑
というわけで、ちょうど１年間、１０・５ジョギングを行ってダイエットをしてみました！ダイエットを始める前までの私の体重は９５キロほど。基本的にはパソコン作業をする毎日だったので、運動なんてロクにせず、パソコンしながら食事をとるような正解でぶくぶくと太っていました。そんな「駅までちょっと歩くだけでも汗だく、朝から出歩いていると昼ぐらいには重すぎる体重を支えきれずに足が痛くなる」という私が１０・５ジョギングを実施したんです！
歩くだけでも大変な９５キロの私、それでも１０・５ジョギングは疲れたら歩いて休めるのでそこまでの苦痛感はありませんでした。週に３回程度ジョギングするだけ、なんなら「今週は雨ばっかりだから・・・」という理由で週に１回しか走らない日もありました。それでも１年間、なんとな～く１０．５ジョギングを続けた結果・・・
どや！かなり引き締まった体になっただろー！１０・５ジョギングを始めてから１年後、その体重は７０キロジャストにまで減少しました！２５キロのダイエットに成功！９５キロでぶくぶくと太っていたときの私は初対面の人ばかりがいる場所でもあまり話しかけられない、かなり見た目がヤバイ状況でした。しかし、７０キロまで痩せると初対面の人が多い場所でも話しかけられるようになったんです！人って見た目が大事だなー、と思いました。
私の場合、停滞期は９０キロのとき、８０キロの時、１０キロ痩せるごとにありました。実はいま現在も７０キロからなかなか減らない停滞期に入っています。それでも１０・５ジョギングは週に２回程度のゆったりペース、無理しないペースでやっているのでしょうがないのかな？とも思います。というか、週３回～２回くらいのジョギングで、１年間で２５キロも痩せられたら十分でしょう！１年間もダイエットが続いたのは初めてでした。それだけ、１０．５ジョギングは無理せずしっかり痩せられるダイエット方法なんだと思います！
さらに5キロ痩せた「改１０・５ジョギング」の方法！
「１０・５ジョギング」について記事を書いてから１年後、さらに5キロ痩せた「改１０・５ジョギング」を開発しました！「１０・５ジョギング」で走り足りない、もっと痩せたいと思った方は下記リンクの記事も御覧ください！
